〜 頭と心と身体をゆるめる「誘導瞑想」とは？ 〜
「ずっと気を張っていて、心が休まらない」
「頭では分かっているのに、行動と気持ちが矛盾して、ざわざわ」
「いつも考えごとをしていて、頭も心も休まらない」
「もっと楽に生きたいのに、身体の力が抜けない」
「何もしていないのに、ずっと身も心も疲れている」
こんなふうに感じていませんか？
このような状態が続いているなら、あなたの頭と心と身体は、もしかしたら“休み方”を忘れているのかもしれません。
40代・50代になると、仕事や家族、子育て、人間関係、更年期、体力面など、さまざまな変化が重なり、心も身体も、知らないうちに緊張し続け、全く休まらないことがあります。
特に現代は、私たちの若い頃より、情報も刺激も多い時代です。
多くのSNSがあり、SNSを開けば、誰かと比べてしまい、ニュースを見れば、不安になり、気づかないうちに、頭も心も身体も疲れてしまうことがあります。
あなたの頭と心と身体を優しくゆるめてくれる方法のひとつが、「誘導瞑想」です。
今回の記事では、
- 誘導瞑想とは何か
- どんな効果があるのか
- ヒプノセラピーとの違い
をわかりやすく、お伝えします。
誘導瞑想とは？
誘導瞑想とは、セラピストの声に導かれながら行う瞑想です。
一般的な瞑想には、「無になる」「雑念を消す」というイメージがありますが、初心者には難しく感じることもあるかと思います。
静かに座って、聞いていても、
- 今日の夕飯、何にしよう
- 明日の仕事が不安
- 子どものことが心配
- さっき言われた言葉が気になる
など、次々と考えが浮かんできます。
それは、自然なことです。
実は、人の脳は1日に約6万回〜7万回もの思考をしていると言われています。
そして、その多くは、
- 無意識の自問自答
- 過去の反省や後悔
- 不安や心配
- 「ちゃんとしなきゃ」「頑張らなきゃ」という思考
だと言われています。
私たちの脳は、“何もしなくても疲れる”ようにできているのです。
脳は、常に思考するようにできているからです。
だからこそ、意識的に“脳と心を休ませる時間”が必要なのです。
そこで、脳を休ませるのに、役立つのが誘導瞑想です。
- 「ゆっくり呼吸をしましょう」
- 「心地よい場所をイメージしてください」
- 「身体の力を抜いていきます」
セラピストの声に意識を向けることで、自然とリラックス状態へ入っていくことができます。
誘導瞑想は、“頑張らなくてもリラックスできる瞑想”なのです。
誘導瞑想で起こる心と身体の変化
私自身、以前は常に頭の中が忙しいタイプでした。
- あれもしなきゃ
- もっと頑張らなきゃ
- ちゃんとしなきゃ
そんな思考が止まらず、休んでいても頭も心も休まらない状態でした。
そんな私が、ヒプノセラピーを学び、誘導瞑想を続けるうちに、
- 呼吸が深くなる
- 身体の緊張が抜ける
- 「自分」に戻れる
そのような感覚を少しずつ味わえるようになりました。
誘導瞑想中は、脳波がリラックス状態の「アルファ波」や「シータ波」に近づくと言われています。
その結果、
- 心身が深くリラックスする
- 感情が整理されやすくなる
- 安心感を感じやすくなる
- 自己肯定感が育まれやすくなる
- 潜在意識にアクセスしやすくなる
といった変化が起こり始めます。
忙しい毎日の中で、私たちは「考えること」に意識がいきがちです。
本当は、「感じること」こそが、大切なのです。
感じることで、私たちは自分の心と身体の声を聞けるようになり、本音や安心感、自分自身ともう一度つながることができるようになるのです。
誘導瞑想とヒプノセラピーの違い
「誘導瞑想とヒプノセラピーは、同じなの？」と思う方もいるかもしれません。
実際、どちらも深いリラックス状態に入り、内側の世界へ意識を向ける点では共通しています。
違いは、“目的”です。
誘導瞑想の目的
- リラックス
- 癒し
- 自分とつながること
ヒプノセラピーの目的
催眠状態を活用しながら、
- 思い込みの解放
- 感情の癒し
- トラウマケア
- 行動変容
- 自己実現
など、より深い心の変化をサポートします。
また、ヒプノセラピーでも、誘導瞑想と同じように、セラピストの声に導かれながら、深いリラックス状態へと入っていきます。
そのため、誘導瞑想は「ヒプノセラピーの入り口」と言えるでしょう。
実際に、YouTubeなどの誘導瞑想をきっかけに、
- もっと深く学びたい
- 自分自身を癒したい
- 誰かをサポートしたい
と感じ、ヒプノセラピーを学び始める方も少なくありません。
誘導瞑想は、自分を大切にする時間
誘導瞑想を受けるのにも行うのにも特別な才能は、必要ありません。
上手にできなくても大丈夫。
途中で眠ってしまっても大丈夫です。
大切なのは、「自分をゆるめてあげる」こと。
毎日、頑張っている自分に、
- 「今日もお疲れさま」
- 「よく頑張っているね」
と声をかけるような時間を持つことで、少しずつ心は整っていきます。
私たちは普段、誰かには優しくできても、自分自身には厳しくなりがちです。
だからこそ、誘導瞑想は「自分を大切に扱う練習」でもあるのかもしれません。
おわりに
もし今、
- なんだか心が疲れている
- もっと自分らしく生きたい
- 安心感を感じながら毎日を過ごしたい
そう感じているなら、ぜひ一度、誘導瞑想を体験してみてください。
当協会では、ほぼ毎週水曜日夜8時半からとほぼ毎週土曜日朝8時半から誘導瞑想を体験できるLIVE瞑想会をYouTubeチャンネルにて、配信しています。
潜在意識 瞑想ラボ
（https://youtube.com/@meisou_lab）
是非、誘導瞑想を体験しに来てくださいね。
静かに目を閉じ、自分の内側へ意識を向ける時間は、想像以上の癒しを与えてくれます。
そして、その先に、
- もっと深く学びたい
- 誰かの力になりたい
という想いが芽生えたとき、ヒプノセラピーという世界が、新しいあなたに出会う扉を開いてくれるかもしれません。
その先にある未来へ一歩踏み出してみませんか？
一般社団法人意識研ヒプノセラピー協会では、ヒプノセラピーや潜在意識について、初心者にも分かりやすく学べる講座をご用意しています。
是非、メールマガジンにご登録いただき、ヒプノセラピーや潜在意識について学んでみてくださいね。
(フローラ由理)
